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Guías VAMO

Guías de entrenamiento y nutrición

Todo lo que necesitas para empezar a entrenar y comer mejor, explicado de forma sencilla.

Rutina de 9 semanas para entrenar en casa sin equipoPrograma de 9 semanas para entrenar en casa: cuántos días entrenar, cómo progresar semana a semana y qué ejercicios hacer sin equipo.Ejercicios en casa sin equipo: cómo hacerlos bienLos mejores ejercicios para entrenar en casa sin equipo, con fotos y la técnica correcta: sentadilla, flexiones, plancha, puente de glúteo y más.Menú semanal económico para bajar de peso (con lista de compras)Cómo armar un menú semanal económico y saludable para bajar de peso: porciones, ideas de comidas latinas y lista de compras para toda la semana.Cómo entrenar según tu ciclo menstrual (fase por fase)Guía para adaptar tu entrenamiento a cada fase del ciclo menstrual: menstruación, fase folicular, ovulación y fase lútea, con consejos de intensidad y alimentación.Alimentación después de una manga gástrica: guía prácticaConsejos prácticos de alimentación y ejercicio después de una manga gástrica: porciones pequeñas, prioridad a la proteína, hidratación y cómo volver a entrenar.¿Cuánta proteína necesito al día? Calcúlala fácilCuánta proteína comer al día para bajar de peso o ganar músculo, cómo repartirla entre comidas y ejemplos de alimentos con su cantidad de proteína.Menú saludable para toda la familia: una sola compra, porciones para cada unoCómo planear un menú saludable para la pareja o la familia: cocinar una vez, ajustar porciones según cada persona y hacer una sola lista de compras.

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