Nutrición
¿Cuánta proteína necesito al día?
La proteína ayuda a conservar y ganar músculo, te deja satisfecha por más tiempo y es clave si entrenas o quieres bajar de peso.
La cuenta rápida
| Tu objetivo | Proteína aproximada por día |
|---|
| Salud general | 0,8 a 1 g por kilo de peso |
| Bajar de peso entrenando | 1,6 a 2 g por kilo |
| Ganar músculo | 1,6 a 2,2 g por kilo |
Ejemplo: una persona de 65 kg que entrena y quiere bajar grasa puede apuntar a unos 105 a 130 g de proteína al día.
Cuánta proteína tienen los alimentos
| Alimento | Proteína |
|---|
| Pechuga de pollo cocida (120 g) | unos 37 g |
| 2 huevos | unos 12 g |
| Atún en agua (1 lata) | unos 25 g |
| Lentejas cocidas (1 taza) | unos 18 g |
| Yogur griego (150 g) | unos 15 g |
| Queso fresco (50 g) | unos 9 g |
Repártela en el día
Es más fácil llegar a tu meta si incluyes proteína en cada comida: de 25 a 40 gramos en las comidas principales y algo en la merienda.
VAMO calcula tu meta de proteína según tu peso y tu objetivo, y te muestra cuánto llevas en el día.
Preguntas frecuentes
¿Comer mucha proteína es malo para los riñones?
En personas sanas, las cantidades recomendadas para quienes entrenan se consideran seguras. Si tienes una enfermedad renal, consulta a tu médico antes de aumentar la proteína.
¿Necesito proteína en polvo?
No es obligatoria. Es una opción práctica si no llegas a tu meta con comida.
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