Salud femenina
Cómo entrenar según tu ciclo menstrual
Tu energía, tu fuerza y tu recuperación pueden cambiar a lo largo del mes. Escuchar tu ciclo te ayuda a entrenar mejor y a ser más amable contigo en los días difíciles.
| Fase | Días aproximados* | Cómo te puedes sentir | Entrenamiento sugerido |
|---|
| Menstruación | 1 a 5 | Menos energía, cólicos | Suave: caminar, movilidad, yoga, fuerza ligera si te sientes bien |
| Folicular | 6 a 13 | Más energía y mejor recuperación | Fuerte: buen momento para subir peso o hacer intervalos |
| Ovulación | alrededor del 14 | Energía alta | Fuerte, cuidando la técnica y el calentamiento |
| Lútea | 15 a 28 | Más hambre, cansancio o hinchazón al final | Moderado: fuerza constante, cardio a ritmo cómodo |
*Los días cambian según la duración de tu ciclo. Llevar un registro durante 2 o 3 meses te muestra tu propio patrón.
Alimentación en cada fase
Durante la menstruación ayudan los alimentos con hierro (lentejas, carne, espinaca) y buena hidratación. En la fase lútea es normal tener más hambre: suma proteína y fibra para sentirte satisfecha.
Cuándo consultar
Si tu periodo es muy doloroso, muy abundante, se retrasa con frecuencia o desaparece, consulta a tu médico o ginecólogo.
En VAMO puedes registrar tu periodo, tu flujo y tus síntomas. La app calcula tu fase y ajusta la intensidad del entrenamiento de cada día.
Preguntas frecuentes
¿Es malo entrenar con la regla?
No. Moverte suele aliviar los cólicos y mejorar el ánimo. Ajusta la intensidad a cómo te sientes ese día.
¿Qué pasa si mi periodo no llega?
Un retraso puede deberse al estrés, cambios de peso, entrenamiento intenso o embarazo. Si se repite o te preocupa, consulta a un profesional de salud.
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